biceps gryf

[...] fajną opcją bo później mam zdecydowanie więcej czasu na ogarnianie jakichś tematów klata wyciskanie płasko wyciskanie skos hantle rozpiętki lekki skos rozpiętki na maszynie biceps uginanie gryf łamany, wąsko uginanie hantelek naprzemiennie leżąc na skosie uginanie w oparciu o udo przedramię uginanie nachwytem troszkę dokuczał mi bolący bark w [...]

    2016-03-02 środa - DT              IF v1 / dzień - 122        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,7            BF             18,9            Zapotrzebowanie             2 787           Dieta             2 459           Bilans             -328         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16,5h     CZAS UCZTY - 7,5h     MAKRO   [...]

    2016-03-12 sobota - DT             IF v1 / dzień - 132        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,3            BF             17,1            Zapotrzebowanie             3 053           Dieta             2 423           Bilans             -630         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 15,5h     CZAS UCZTY - 7,5h     MAKRO   [...]

zapomniało mi się wrzucić ciężary   Dolny gdzbiet    Martwy ciąg: 110kg x 5 / 120kg x 5 / 130kg x 5 / 140kg x 5 / 150kg x 5   Klatka    Wyciskanie płaskie sztanga: 65kg x 5 / 70kg x 5 / 75kg x 5 / 80kg x 5 / 85kg x 5   Górny grzbiet    Wiosło sztangą, nachwyt: 65kg x 5 / 70kg x 5 / 75kg x 5 / 80kg x 5 / 85kg x 5   Czworogłowe ud    Przysiady: 85kg [...]

[...] ułożoną przez dietetyka Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatni plan treningowy trwał miesiąc był to split efekty średnie. Poniedziałek (plecy, biceps, przedramię): Plecy: • ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM • PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM DO [...]

[...] stojąc czy na modlitewniku (ja lubię modlitewnik i łamany szerzej), a do tej pory robiłem stojąc i wąsko łamany. Dlaczego się uwziąłem na łamany bo podobniesz lepiej rośnie biceps. DZIWNYM TRAFEM WIELU UWAZA ODWROTNIE, WRECZ NAJEZDZAJA NA LAMANY GRYF.. http://www.sfd.pl/temat304350/ http://www.sfd.pl/temat304809/ + brzuszki (z 5kg na karku) no [...]

[...] łącznie 99 powtórzeń, słaba psycha co? :-) nie umiałem rąk wyprostować. Biceps: - Uginanie ramion stojąc, gryf łamany: 10 x 25 kg, 8 x 30 kg, 6 x 35 kg, - Podnoszenie na biceps: 3/ x 6 - Uginanie ramienia hantlem na modlitewniku: 10 x 9 kg, 8 x 10 kg, 6 x 12 kg, - Brama, napinanie łap 3 s. Trening klaty, samo wl a czułem się mega! Ciężar i [...]

TYDZIEŃ 3, DZIEŃ 5 Witam! Hehe Graczes, alkohol ograniczyłem od czasu rozpoczęcia do totalnego minimum ! Absolutnie! BICEPS / TRICEPS uginanie ramion ze sztangą 12x 30kg 10x 35kg 10x 35kg 8x 37kg wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 14x 40kg 12x 50kg 11x 60kg 8x 70kg 7x 75kg uginanie ramion ze sztangielkami 14x 15kg 11x 17kg 8x 19kg czachołamacze [...]

[...] sztangi 4x 12-8 powtórzeń /progresja ciężaru/ 2 Wyciskanie francuskie jednorącz 4x 12-8 powtórzeń /stały ciężar/ Dzień 2 – wolne dzień 3 – plecy, biceps, przedramie Plecy 1.Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max /lub łącznie 30 powtórzeń 2. Wiosłowanie podchwytem/nachwytem 4x (12 - 8) /progresja [...]

[...] TRENING NA MASE - w kazdej serii 10 powtorzen - przerwa miedzy seriami ok. 2 min - ogolna rozgrzewka przed cwiczeniami - czas trwania: do konca wakacji!!! Pon. plecy, biceps - na grzbiet na laweczce 4 serii - modlitewnik 5 serii + 2 rozgrzewkowe - uginanie nadgarstow z hantlami 6 serii + 2 rozgrzewkowe - wyciag 4 serii + 1 rozgrzewkowe - [...]

[...] słabsza) wyciskanie hantelek skos 30 - 27kg x 9/8/7/6 rozpiętki na maszynie - 3 serie robocze wyciskanie na maszynie - 1 seria robocza z większa ilością powtórzeń na dobicie biceps uginanie sztanga gryf prosty - docelowo 35kg, 4 serie robocze uginanie siedząc z hantlami - 3 serie robocze uginanie młotkowe hantla - 2 serie robocze uginanie na [...]

[...] 12-10-8 /progresja (wszystkie) • Wyciskanie "francuskie" sztangi leżąc 12-10 /progresja (gryf łamany) (wszystkie + przyśrodkowa) Środa: plecy, nogi biceps (lekki trening) Plecy: • Martwy Ciąg 3s (12-10-8) /progresja • Wiosłowanie sztangą 2s 12/10 /progresja Nogi: • Wznosy barków [...]

Wyniki z dzisiejszego dnia. Trochę mi się spóźniło Klatka: 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej: 12x75kg 10x80kg 8x85kg 6x90kg 4+2x95kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej: 8+2x30kg 8x28kg 9x28kg 6+2x30kg 3. Rozpiętki z uchwytami wyciągów górnych (bramka), w opadzie tułowia: nie zapisywałem + rozpiętki ze sztangielkami 1 [...]

[...] w siadzie na skośnej ławce 2x 10,10. W ćwiczeniu tymłokcie ściśle przylegają do boków, dłonie skierowane są na zewnątrz UWAGA!! polecam szczegolnie to cwiczenia rozrywa biceps :D Triceps -Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce na wysokoscie barkow podchwytem 3x12, 10 ,10 -Wyciskanie „FRANCUSKIE” w lezeniu gryf [...]

[...] mały ,kłopoty ze staniem Podciąganie na drążku 6 x 6 w pochyleniu na tylne 6 x 12 x 16,25kg ten trening zajął mi godzinę ,myślę że tempo dosyć dobre 1-na seria z odpoczynkiem -2-minuty i z doskoku biceps uginanie ramion gryf mocno łamany 12 x 25kg / 27,5kg / 30kg / 32,5kg 35kg .37,5kg dolny wyciąg drążek prosty 3 x 12 x 25kg 2 x 12 x 27,5kg

[...] miejsc musze ułożyc dobry plan na mase z czego najlepiej jeden treng w tygodniu w jednym miejscu. Nie chce sobie zepsuc efektów źle ułożonym treningiem ( na fbw 6tyg + 6kg). Skończe cykl na kreatynie to będę brał AAKG. Z góry dziękuję serdecznie za pomoc. Moja propozycja: Wt- plecy, biceps ( I ) Czw- klata, bary,triceps ( II ) Sob- Nogi,( III )

Witam :) dawno mnie tu nie było :) Planuje na zimę zrobić mega mase podaje plan treningowy do korekty CEL : MASA Waga 84 wzrost 184 biceps 41 klata 120 obw w pasie 84 udo 61 łudka 40 Staż treningowy 2 lata Pon - Klatka Wtorek- plecy, łydki Sr-wolne Czwartek - Barki tric piątek- uda biceps Klatka 1. Wyciskanie na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie [...]

[...] isc z ledwoscia) 2)klata na skośnej laweczce 4-5 seri po 4-8 powturzen(ostatnia seria ma isc z ledwoscia) 3)rozpietki 4-5seri po 4-10 powtorzen drugi dzien cwiczen rece 1)biceps na gryfie lamanym (albo prostym)od 4-6seri po 4-8 powtorzen 2)biceps sztangielkami 4-6 seri 4-8 powturzen 3)triceps obojetny sposob 4-5 seri po4-6 powturzen 4)triceps [...]

[...] x3kg 4b prostowanie z lina 4 x 12 4x12x7,5 kg 12x7,5, 3x12x10 kg 4x12x7,5 20 minut na bieżni Moje osobiste wnioski, przemyślenia itp - za mało na barki, za dużo na biceps i triceps (jest to mój własny pogląd, i nie ma potrzeby by się z nim zgadzać)%-) Miska in progress, będzie later:-D Młody po 2 tygodniach powiedział, ze mu sie ten [...]

Szary, a ty masz na forum jakies swoje fotki? Trening: Push press 30kg 4x6 Negatywy 4x4 Klatka plasko 30kg 6/6/6/5 Drazek dolny wasko 15bloczkowx12 16blx12x12x10 Wyciskanie na skosie wasko gryf+2x2.5kg 6/6/4/6 Biceps 4x6 12kg na reke +bieg 20min 10.5km/h pod gorke Wyciskanie na skosie robilam na Smithie, nie wiem ile wazy tam gryf...Klatke mam [...]